Các đấng nam nhi thường ít quan tâm tới sức khỏe và chẳng mấy khi chú ý tới việc phòng ngừa bệnh tật bằng cách ăn uống như chị em. Để giúp nam giới hiểu hơn lợi ích của việc ăn uống khoa học, chúng tôi đưa ra danh sách những thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe dưới đây.

Hy vọng việc sử dụng nhóm thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp nam giới nhận ra được lợi ích to lớn của thực phẩm trong việc củng cố sức khỏe bản thân.

1. Hoa quả và rau xanh

Hoa quả và rau xanh cung cấp các vitamin và khoáng chất cơ bản như magie, vitamin A, C, E… giúp duy trì sự hoạt động của nhu động ruột cũng như nâng cao sức khỏe nam giới. Bạn có thể tìm thấy magiê trong củ cải đỏ, nho khô, đỗ tương, quả chà là… Vitamin B trong chuối, vitamin E có trong bắp cải, rau chân vịt… Đó là lý do chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên ăn 5 “vốc” rau quả mỗi ngày.

List-thuc-pham-giup-cai-thien-suc-khoe-nam-gioi-5
2. Thực phẩm giàu folate (axit folic hay vitamin B9)

Một trong những cách giảm nguy cơ mắc ung thư ở nam giới là ăn nhiều thực phẩm giàu folate với lượng khoảng 800 milligram/ngày. Bạn có thể dùng folate dạng viên bổ sung hoặc tăng cường uống nước cam, ăn họ nhà đậu như đậu lăng và các loại rau có lá màu xanh, têu thụ các loại thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, các loại ngũ cốc…

Folate giúp giảm sự già cỗi của các thành mạch, giảm huyết áp và ngăn ngừa những thay đổi tại DNA có thể dẫn đến ung thư.

3. Chất xơ

Cơ thể nam giới cần trung bình 25g chất xơ từ chế độ ăn hằng ngày (khoảng 300g rau /người/ngày và 100g  quả chín). Bạn có thể đạt được mục tiêu này khi sử dụng các loại thực phẩm như: atisô, đậu đỗ, đỗ tương, bưởi, các loại quả mọng và ngũ cốc nguyên cám. Để mua đúng loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm được cung cấp trên thị trường.

Không nên ăn quá nhu cầu vì khi đó chất xơ sẽ gây đầy hơi, chướng bụng và kém hấp thu một số khoáng chất, nhưng hoàn toàn không gây nguy hiểm.

List-thuc-pham-giup-cai-thien-suc-khoe-nam-gioi-2
4. Quả óc chó và quả hạnh

Quả óc chó và quả hạnh là những thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe nam giới. Nhưng bạn nên ăn các loại quả này trước khi dùng các thực phẩm có đường vì sẽ giúp các chất béo có lợi trong các loại quả này chuyển hóa chậm lại, giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất có trong đó. Lưu ý: Cần bảo quản các loại hạt này trong tủ lạnh để chúng không bị ôxy hóa.

5. Cà chua

Được coi là thực phẩm tốt cho tim mạch, cà chua giúp giảm nguy cơ lão hóa thành mạch máu, bệnh tim mạch, đột quỵ, giảm trí nhớ… Ngoài ra, lycopene trong cà chua cũng giúp chống lại bệnh ung thư. Nhưng để thu được lợi ích tối đa từ cà chua thì không chỉ đơn thuần là thêm một vài lát cà chua trong món sa lát mà bạn nên tiêu thụ 10 thìa sốt cà chua mỗi tuần (tương đương với 165g cà chua sống). Bạn có thể làm sốt cà chua theo cách: cắt lát, đun mềm, xay nhuyễn, cho chút muối và đun sôi lại bỏ tủ lạnh dùng dần. Khi lấy ra ăn nên đun nóng và thêm chút dầu ôliu vào để tăng khả năng hấp thụ các chất có trong cà chua.

List-thuc-pham-giup-cai-thien-suc-khoe-nam-gioi-1
6. Cá

Cá là thực phẩm giàu chất béo có lợi không thể thiếu trong thực đơn cho phái mạnh. Tuy nhiên nên chọn những loại cá như thế nào để phòng ngộ độc thủy ngân và sự tích tụ các chất ô nhiễm môi trường trong thực phẩm? Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn chỉ cần nhớ một số loại cá lớn như: cá hồi, cá bơn, và quan trọng nhất là chúng được đánh bắt tự nhiên. Đây là những loại cá tốt cho sức khỏe nam giới vì giàu omega-3 và các khoáng chất có giá trị. Bạn nên ăn cá 3 bữa/tuần.

7. Nước

Nước – một phần tất yếu nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, 8 cốc nước/ngày sẽ hỗ trợ cho nhu động ruột hoạt động tốt, giảm nguy cơ mất nước và làm căng da dẻ.

List-thuc-pham-giup-cai-thien-suc-khoe-nam-gioi-3
8. Rượu vang đỏ tốt cho sức khỏe nam giới

Vang đỏ rất giàu chất rezveritrol – chất chống ôxy hóa mạnh, rất có lợi cho tim mạch và thính giác. Uống rượu vang 1-3 lần/tuần sẽ giúp giảm tỷ lệ tinh trùng bất thường ở nam giới. Tại sao lại là rượu vang đỏ mà không phải là vang trắng? Vì vang đỏ được làm từ những trái nho nguyên vỏ còn vang trắng thì làm từ nho đã bóc vỏ.

9. Cà phê

Đàn ông mà, mấy người không thích cà phê. Hơn nữa, cà phê được cho là giúp giảm nguy cơ ung thư gan, chứng bệnh Alzheimer và Parkinson. Tuy nhiên, loại thức uống này lại có tác dụng phụ là gây đau nửa đầu và tăng nhịp tim. Nhưng nếu bạn không bị các bệnh trên thì cà phê là một lựa chọn tốt. Nam giới uống cà phê điều độ ít bị liệt dương hơn so với con số thống kê trung bình. Và cà phê cũng có thể hóa giải tạm thời tình trạng rối loạn phong độ của đấng mày râu. Tất nhiên với liều vừa phải, khoảng 550g cà phê nước mỗi ngày.

List-thuc-pham-giup-cai-thien-suc-khoe-nam-gioi-4
10. Can xi

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Nếu không có canxi, cơ bắp của bạn không thể phối hợp hoạt động nhịp nhàng. Canxi cũng cần thiết trong việc truyền tín hiệu nội bào, dẫn truyền thần kinh và bài tiết nội tiết tố, tăng cường sức mạnh cho xương và răng.

Sữa và chế phẩm sữa như phomai… là nguồn cung cấp canxi quan trọng, sau đó đến các thực phẩm như: đậu hũ,  đậu các loại, mè, rau xanh, hải sản… Trong đó canxi trong sữa thì dễ hấp thu hơn là canxi từ các nguồn thực phẩm khác. Với điều kiện là sữa đó cần phải có vitamin D. Sống ở sứ xở nhiệt đới như Việt Nam thì bạn sẽ không phải lo về việc thiếu vitamin D nếu có hơn 10 phút phơi nắng mỗi ngày.

Đặt mua ƯU ĐÃI tks prosteta S+

GIẢM KÍCH THƯỚC - MỀM, GIÃN TUYẾN TIỀN LIỆT - TĂNG CƯỜNG SINH LỰC

Miễn phí toàn bộ chi phí vận chuyển khi mua từ 3 sản phẩm trở lên, thanh toán sau khi nhận sản phẩm.

Vui lòng điền vào biểu mẫu dưới đây để nhận khuyến mãi, nhân viên của chúng tôi sẽ liên hệ lại ngay hoặc quý khách có thể gọi 0904.738.135 để được trợ giúp. Xin vui lòng để ý điện thoại, xin cảm ơn.




Hotline: 0904185369