Công ty TNHH Y Dược Kinh Đô


  Tổng đài : 1800 6523

Tăng cường cholesterol tốt để giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch

Nếu bạn có nguy cơ cao với các bệnh tim mạch thì việc nâng cao nồng độ cholesterol tốt (HDL) là điều cần thiết. Có khá nhiều cách để tăng cường cholesterol tốt như: tập luyện, ăn uống lành mạnh, bỏ thuốc lá…

Ads(quảng cáo): U xơ tuyến tiền liệt, tuyến tiền liệt là gì, tuyến tiền liệt nằm ở đâu

Trước tiên, bạn cần biết cholesterol có loại tốt và loại xấu. Cholesterol tốt (HDL) có khả năng lấy bớt cholesterol từ các mảng bám vào thành mạch máu vận chuyển đến gan để gan huỷ chúng đi. Cho nên người có nhiều HDL thì giảm được nguy cơ đứng tim và tai biến mạch máu não. Nếu HDL ít quá, thì rủi ro đứng tim và tai biến mạch máu não nhiều lên. Và khi HDL tăng thì cholesterol xấu (LDL) sẽ giảm.

Việc nâng cao nồng độ cholesterol tốt (HDL) là mục tiêu lâu dài của tất cả mọi người tính từ thời niên thiếu. Có nhiều cách để tăng cường cholesterol tốt như: lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, giảm cân và ngừng hút thuốc…

tang-cholesterol-tot-de-giam-thieu-nguy-co-benh-tim-mach-2

Kiểm tra nồng độ cholesterol

Muốn tăng HDL thì trước tiên bạn phải kiểm tra xem HDL cao hay thấp so với LDL rồi từ đó mới có cơ sở để điều chỉnh. Lý tưởng nhất là cholesterol tổng của bạn dưới 200mg/dL và HDL trên 60mg/dL.

Siêng vận động

Để tăng HDL, cần có một lộ trình cho việc tập luyện, hãy vận hành các bộ máy của cơ thể từng chút một. Thay thói quen đi xe bus đến chỗ làm bằng việc đạp xe, đi bộ đi ăn trưa thay vì đi xe… Ban đầu, mỗi ngày hãy tập nhẹ 20-30 phút. Sau dần dần bạn có thể tăng thời gian tập luyện lên để nâng cao HDL.

tang-cholesterol-tot-de-giam-thieu-nguy-co-benh-tim-mach-3

Không để bản thân bị béo phì

Nếu bạn thừa ít cân hay đang bị béo phì thì bạn cần lập kế hoạch giảm cân ngay và luôn để cải thiện lượng cholesterol. Béo phì làm giảm HDL (cholesterol tốt) và khiến LDL (cholesterol xấu) gia tăng.

Muốn biết bạn có thừa cân hay không rất đơn giản: Bạn chỉ cần lấy số đo vòng eo chia cho số đo hông. Nếu n tỉ lệ này lớn hơn 1 bạn đã thừa cân (nếu bạn là nam giới, nếu là phụ nữ thì sẽ bị coi là thừa cân nếu tỉ lệ trên cao hơn 0,8).

tang-cholesterol-tot-de-giam-thieu-nguy-co-benh-tim-mach-1

Bỏ thuốc lá giúp tăng cholesterol tốt

Nếu bạn đang hút thuốc thì nên bỏ càng sớm càng tốt, vì hút thuốc làm giảm HDL. Thử nghiệm cho thấy: trong vòng 20 phút sau khi bỏ hút thuốc, huyết áp và nhịp tim giảm. Trong vòng một năm bỏ thuốc, nguy cơ bệnh tim chỉ còn một nửa so với người đang hút thuốc. Trong vòng 15 năm bỏ thuốc, nguy cơ bệnh tim sẽ ngang bằng với người chưa từng hút thuốc.

Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những cách tốt và dễ thực hiện nhất để tăng HDL và giảm LDL chính là thay đổi chế độ ăn uống. Hãy chọn cho mình những thực đơn lành mạnh hàng ngày. Hạn chế ăn thức ăn nhanh có nhiều calori và thay vào đó là thực phẩm giàu chất xơ và dưỡng chất có lợi như hoa quả, rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Cũng nên tích cực sử dụng thực phẩm có Omega-3, thường có trong một số loại cá béo như cá hồi, cá trích…

Các chuyên gia cũng khuyên nên ăn yến mạch và quả óc chó thô, đồng thời dùng hai viên dầu cá có hàm lượng 1.000mg mỗi ngày.

Xin tư vấn của chuyên gia y tế

Nếu những thay đổi về lối sống nói trên chưa đủ để cải thiện tình trạng cholesterol của bạn thì bạn cần gặp bác sĩ để nhờ tư vấn sâu hơn. Họ có thể sẽ kê cho bạn vài loại thuốc để tăng cholesterol tốt nếu bạn có nguy cơ cao bệnh tim và càng nâng cao nồng độ HDL.

Đặt mua TKS PROSTETA tại đây!

TKS PROSTETA là sản phẩm có nguồn gốc 100% tự nhiên từ cao Bồ Quân, Ý dĩ, chỉ xác, Hải Kim Sa với quân điểm "Bảo tồn chức năng" Tiền liệt tuyến. Giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng rối loạn đường tiểu, phòng ngừa sự phát triển của Phì đại tiền liệt tuyến mà không làm giảm "phong độ" của đàn ông.








tuvan-tks
diem-ban-tks