Công ty TNHH Y Dược Kinh Đô


  Tổng đài : 1800 6523

Phương pháp tự nhiên ngừa loãng xương cho người cao tuổi

Loãng xương là hiện tượng giảm mật độ xương và mô, dẫn đến mất xương. Bình thường xương có xu hướng trở nên xốp hơn theo tuổi, ở một số người điều này xảy ra sớm hơn, làm sao để phòng ngừa?

Xem thêm: Triệu chứng u xơ tuyến tiền liệt, viêm tuyến tiền liệt ở nam giới

Cách tốt nhất để phòng ngừa loãng xương khi có tuổi là duy trì một chế độ ăn lành mạnh đầy đủ canxi và các chất khoáng cũng như những dinh dưỡng khác cần thiết cho hệ xương.

Ăn sữa chua hàng ngày, bổ sung rau xanh và cá vào chế độ ăn, hạn chế rượu và caffeine…là những phương pháp tự nhiên giúp phòng ngừa loãng xương khi có tuổi.

phuong-phap-tu-nhien-ngua-loang-xuong-cho-nguoi-cao-tuoi-1

Những thực phẩm giúp ngừa loãng xương hiệu quả

1. Hạt chia

Hạt Chia là một thực phẩm chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, bao gồm canxi, phốt pho, magiê và protein. Hàm lượng canxi trong hạt chia đặc biệt ấn tượng (18% RDA/ounce, cao hơn so với hầu hết các sản phẩm sữa).
Hạt Chia có thể được coi là nguồn cung cấp canxi và tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của sương đối với tất cả mọi người bao gồm cả những người không uống sữa.

2. Cá

Cá vốn giàu canxi, đây là một trong những thực phẩm tốt nhất có thể giúp phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương. Hãy bổ sung các loại cá giàu canxi như cá mòi, cá hồi, cá thu và vitamin D như cá ngừ, cá mòi vào chế độ ăn hàng ngày.

3. Sữa chua

Sữa chua giàu protein và các chất dinh dưỡng khác như canxi, mangan và vitamin. Ăn sữa chua hàng ngày sẽ giúp bổ sung canxi và vitamin cho cơ thể giúp phòng ngừa loãng xương.

4. Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa đều chưa canxi, carbohydrat, chất béo, mangan, phốt-pho, kali, natri và kẽm. Vitamin D có trong sữa giúp xương hấp thu canxi tốt hơn và cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên người lớn không được hưởng nhiều lợi ích từ sữa như trẻ em, đó cũng là lý do người lớn nhất là người cao tuổi nên sử dụng chế phẩm từ sữa là sữa chua thì tốt hơn cho việc tiêu hóa và hấp thu.

5. Trứng

Trứng rất giàu canxi, các loại vitamin, folat, phốt-pho và selen, là nguồn cung cấp protein tự nhiên giúp bảo vệ xương.

6. Cải bắp

Cải bắp có thể được coi là một trong những thực phẩm ngừa loãng xương tốt nhất. Cải bắp đảm bảo cho xương chắc, khỏe vì có chứa chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phốt-pho và kali giúp phát triển cấu trúc xương.

7. Chuối

Ăn chuối giúp cơ thể hấp thu canxi và các chất dinh dưỡng tốt hơn, đảm bảo cho xương chắc khỏe. Chuối cũng là loại quả chứa nhiều vitamin, dầu tự nhiên, kẽm, natri và sắt.

8. Các loại đậu

Các loại đậu giàu canxi và các dưỡng chất khác như magie, chất xơ, các chất chống oxy hóa giúp duy trì mật độ xương. Trước khi nấu bạn nên ngâm đậu trong nước để giúp loại bỏ các chất có hại ở vỏ hạt và tăng hấp thu dinh dưỡng một cách tối đa. Ví dụ: Đậu xanh ngâm 1 ngày, đậu gà ngâm 12h, đậu đỏ ngâm 8h…

9. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa vitamin E, đồng, mangan, canxi và riboflavin. Giúp tăng cường sức khỏe và làm tăng mật độ xương, do vậy giúp phòng ngừa loãng xương và các bệnh liên quan tới xương.

Thực hành một lối sống lành mạnh

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ xương vào thực đơn hàng ngày, bạn cũng nên duy trì cho mình một lối sống lành mạnh bằng các thói quen sau:

phuong-phap-tu-nhien-ngua-loang-xuong-cho-nguoi-cao-tuoi-3

1. Bỏ thuốc lá

Nếu bạn đang hút thuốc, hãy từ bỏ thói quen xấu này càng sớm càng tốt vì hút thuốc lá góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.

2. Hạn chế uống rượu, cà phê và soda

Lạm dụng rượu, cà phê và soda có thể làm tăng bài tiết canxi và giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể có thể dẫn đến mất xương. Tiêu thụ các loại dồ uống kể trên làm gia tăng đáng kể nguy cơ loãng xương.

3. Kiểm tra định kỳ

Với những người đã bắt đầu có tuổi, nên ưu tiên việc kiểm tra tình trạng xương thường xuyên, kiểm tra là cách duy nhất để phát hiện mức độ loãng xương đã đến lúc cần can thiệp chưa. Bạn càng có tuổi, nguy cơ loãng xương càng cao.

phuong-phap-tu-nhien-ngua-loang-xuong-cho-nguoi-cao-tuoi-2
4. Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để củng cố cơ và xương ở mọi độ tuổi. Tập luyện không những giúp tăng cường sức khỏe, khả năng linh hoạt mà còn phòng ngừa nguy cơ ngã do mất thăng bằng. Aerobic, đi bộ, khiêu vũ… là những bài tập hiệu quả để phòng ngừa nguy cơ loãng xương.

Đặt mua TKS PROSTETA tại đây!

TKS PROSTETA là sản phẩm có nguồn gốc 100% tự nhiên từ cao Bồ Quân, Ý dĩ, chỉ xác, Hải Kim Sa với quân điểm "Bảo tồn chức năng" Tiền liệt tuyến. Giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng rối loạn đường tiểu, phòng ngừa sự phát triển của Phì đại tiền liệt tuyến mà không làm giảm "phong độ" của đàn ông.








tuvan-tks
diem-ban-tks