Công ty TNHH Y Dược Kinh Đô


  Tổng đài : 1800 6523

7 việc cần làm để xương khớp khỏe mạnh

Tuổi tác, béo phì, lao động nặng hay chấn thương đều có thể khiến phần sụn đệm giữa các khớp yếu đi, dẫn đến xương khớp bị thoái hóa. Biểu hiện của thoái hóa xương khớp là đau nhức, tê cứng, sưng phù và hoạt động khó khăn.

Hãy cùng nghe lời khuyên từ các chuyên gia của Pháp vê những nguyên tắc cần thực hiện để giúp xương khớp khỏe mạnh hơn bạn nhé:

7-viec-can-lam-de-xuong-khop-khoe-manh-1

1. Ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa

Trên nền tảng của chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên tăng cường thêm các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm, chất kết dính và các nguyên tố vi lượng như canxi, magie, selen…

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa hữu ích và vitamin như các loại trái cây họ cam quýt, các loại dưa, quả kiwi, các loại rau lá xanh, hạt, cà rốt… Nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên này có tác dụng giảm tổn thương do oxy hóa ở phần sụn và các khớp xương.

Thực phẩm kháng viêm hữu hiệu gồm dầu cá và cá biển sâu nhờ hàm lượng omega-3, omega-6. Ngoài ra, các gia vị có vị cay như tỏi, ớt, gừng, hành tây cũng giúp giảm thiểu những phản ứng viêm từ xương khớp.

Thực phẩm chứa chất kết dính có thể kể đến như nấm, mộc nhĩ, da heo, hải sâm…

Các nguyên tố vi lượng và khoáng chất có thể tìm thấy ở các chế phẩm từ đậu nành, sữa, tôm, cá… Bổ sung thích hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng khó chịu ở xương khớp, để bệnh về xương khớp nhanh phục hồi và ngăn ngừa biến chứng nặng hơn.

2. Giảm trọng lượng cơ thể

Trọng lượng vượt mức sẽ tăng gánh nặng cho khớp gối, đẩy nhanh tốc độ bị bào mòn và lão hóa của xương khớp. Do đó, duy trì cân nặng lý tưởng sẽ góp phần làm giảm nguy cơ về xương khớp.

7-viec-can-lam-de-xuong-khop-khoe-manh-2

3. Chọn phương pháp điều trị thích hợp

Khi gặp các vấn đề về xương khớp, bạn không nên bỏ qua hay cố chịu đựng, mà nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều biện pháp cải thiện tình hình tạm thời như: Chườm lạnh để tiêu viêm, giảm đau nếu thường bị đau cấp; còn nếu bị đau mãn tính thì chườm nóng là chủ yếu. Một số liệu pháp khác như chiếu tia hồng ngoại, kích thích điện, ngâm nước nóng có thể cải thiện tuần hoàn máu ở xương khớp, thư giãn các cơ bắp.

4. Giữ ấm cơ thể

Các bệnh về xương khớp hay phát tác vào mùa lạnh. Khí lạnh sẽ khiến cơ bắp co lại, xương khớp tê cứng, vận hành máu giảm, các chất bôi trơn tiết ra ít hơn. Do đó, vào ngày lạnh bạn nên tăng cường giữ ấm cho cơ thể, nhất là giữ ấm cho phần gối để hạn chế đau nhức, tê cứng.

5. Điều chỉnh tư thế cho đúng

Tránh ngồi lâu bất động trong thời gian dài, cho dù bạn phải tập trung làm việc thì cũng nên dành vài phút nghỉ giải lao và thực hiện những động tác co duỗi cơ thể đơn giản, giúp các cơ và khớp xương được thả lỏng.

Điều chỉnh độ cao của ghế ngồi bằng với độ dài của chi dưới cơ thể. Khi ngồi, nên dùng ghế có độ cao thích hợp, tốt nhất là hai chân và ghế tạo thành một góc 90°, phần lưng tựa của ghế nên tạo hình dáng “lồi” giúp lưng thoải mái, bảo vệ cột sống (có thể kê gối mỏng sau lưng).

Hạn chế đi xuống bằng cầu thang bộ vì khi thực hiện động tác này vô tình sẽ gây hại không nhỏ cho khớp gối. Ngoài ra, khi di chuyển hay khuân vác vật nặng cũng cần thận trọng để tránh bị chấn thương.

Giày dép phù hợp giúp giảm tổn thương cho chân và gối, giày dép quá nhỏ hay quá lớn đều sẽ tạo gánh nặng lên khớp gối.

Khi ngủ dậy, không nên đứng dậy ngay lập tức, mà nên ngồi lại trên giường và cử động các khớp xương rồi mới bước xuống giường. Nếu bạn hoạt động ngay khi mới tỉnh ngủ thì các khớp bị tê cứng trong thời gian ngủ dài rất dễ bị tổn thương.

6. Nghỉ ngơi và massage

Nếu đi bộ hay đi du lịch, bạn sẽ phải di chuyển bằng chân trong thời gian khá dài, mang vật nặng trên lưng, tình trạng này có thể khiến cơ và xương khớp bị quá sức, gây đau nhức, sưng phù. Việc bạn cần làm là dành chút thời gian nghỉ ngơi, kết hợp vài động tác massage để cơ thể bớt mệt mỏi.

7-viec-can-lam-de-xuong-khop-khoe-manh-3

7. Bảo vệ xương khớp trước khi tập luyện

Trước khi tập luyện thể dục thể thao, nên làm nóng cơ thể để khởi động các dây chằng. Nếu bạn tập luôn mà không khởi động thì dây chằng xung quanh xương còn lỏng lẻo sẽ khiến xương khớp không được bảo vệ. Ngoài ra, khi các cơ còn lạnh và tê cứng mà tập luyện cũng gây bất lợi cho hoạt động của xương khớp, dễ gây ra chấn thương.

Tránh vận động quá sức, đặc biệt là với người lớn tuổi, cần có sơ đồ luyện tập phù hợp với tuổi tác và thể lực riêng của từng người. Vì gắng sức không những không tăng cường sức khỏe mà còn dễ gây tổn thương cho xương khớp.

Lưu ý dành cho nam giới: Khi các cơ, nhất là cơ chân phát triển tốt và khỏe mạnh sẽ giảm bớt áp lực nhất định cho các khớp xương, hạn chế việc bị tổn thương. Vì vậy, bên cạnh việc bảo vệ xương khớp, hàng ngày bạn cũng nên chú trọng việc rèn luyện sự dẻo dai cho các cơ để tăng sức bền cho cả cơ thể.

Đặt mua TKS PROSTETA tại đây!

TKS PROSTETA là sản phẩm có nguồn gốc 100% tự nhiên từ cao Bồ Quân, Ý dĩ, chỉ xác, Hải Kim Sa với quân điểm "Bảo tồn chức năng" Tiền liệt tuyến. Giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng rối loạn đường tiểu, phòng ngừa sự phát triển của Phì đại tiền liệt tuyến mà không làm giảm "phong độ" của đàn ông.








tuvan-tks
diem-ban-tks